• Vous êtes un amoureux de la grimpe aussi bien en salle qu’en falaise ?
• Vous avez l'impression de stagner et de ne plus progresser en escalade ?
• Vous n'arrivez pas à passer sur une cotation plus élevée ?
• Vous êtes à la recherche d'exercices spécifiques pour progresser plus rapidement ?
• Vous n'avez pas le temps de grimper plus souvent mais vous avez envie de progresser quand même?

FizzUp et les Frères Mawem vous ont préparé un programme d'entraînement complet dans le but d'optimiser votre préparation physique pour la pratique de l’escalade. Chaque exercice vous aidera à progresser.

Bassa et Mickaël, alias les Frères Mawem, sont deux sportifs de haut niveau en escalade. Bassa, multiple champion de France d’escalade de vitesse et Mickaël, champion de France, d’Europe et du Monde de bloc, ont découvert cette pratique à respectivement 15 et 12 ans. Forçats de l’entraînement, les deux frères sont là pour vous partager leur méthode d’entrainement qui rythme leur quotidien et qui les a menés en finale des Jeux Olympiques de Tokyo 2021 ! 

Dans ce programme, ils vous donnent des cours en vidéo et vous aident à travailler vos muscles pour optimiser vos entraînements d'escalade. Après l'échauffement, des séries de différents exercices des tractions vont renforcer le haut du corps (dos, épaules, bras, pectoraux, abdominaux). Vos jambes seront ciblées elles aussi grâce à certains exercices. Chaque bloc est ciblé, et le travail est bien complet pour grimper encore mieux ensuite et améliorer chacun de vos mouvements. N'hésitez donc pas à suivre leurs conseils.

C’est un programme complet, accessible et adapté à réaliser en 3 semaines : 

• Des séances modulables allant de 20 à 45 minutes en fonction de votre temps disponible et de votre motivation ;
• Des thématiques spécifiques à chaque séance pour travailler sur votre puissance, force, résistance et explosivité ;
• Des entrainements à faire à la maison où vous voulez, quand vous voulez ;
• Des séries d'exercices en vidéo au sol ou avec barre de traction, personnalisés et adaptés à votre niveau.

Les grimpeurs travaillent leur corps pour les rendre plus forts, plus résistants, plus rapides et plus agiles. L’escalade est un sport exigeant qui demande une puissance et résistance à l’effort pour être capable d’évoluer sur une surface non homogène. Chaque mouvement pour attraper les prises et grimper est technique et demande de la force, c'est pourquoi il est important de renforcer les muscles sollicités.

Dans ce programme, vous découvrirez les exercices phares qu’utilisent les grimpeurs pour se préparer physiquement à l’effort. À chaque début de séance, un échauffement vous est proposé. Ensuite, routines mobilité, travail de volume, endurance, challenge de résistance, technique stato-dynamique, ou encore renforcement musculaire, tout y passe pour que votre corps soit prêt. Les formats et la planification sont optimisés pour vous faire progresser. Si vous faites de l’escalade ou que vous voulez vous y (re)mettre, ce programme de musculation ciblé est fait pour vous.

Le nombre de répétitions pour chaque exercice s'adapte à votre niveau et évolue au cours du programme. Vos muscles seront sollicités progressivement et vous gagnerez en force, le tout en restant à la maison ! En effet, pas besoin de salle de sport, une barre de traction suffit pour travailler ces mouvements.

Qui de mieux que l’élite mondiale de la grimpe pour vous aider à préparer vos prochaines ascensions et vous donner des conseils ? Les frères Mawem vous partagent leur expérience et vous aident à atteindre vos objectifs : 

• Plus de 20 ans d’expérience en escalade
• Grimpeurs et coachs professionnels
• Athlètes olympiques
• Bassa, recordman d’escalade de vitesse aux JO, travaille la force et l’explosivité pour un profil puissant et explosif
• Mickaël, champion d’europe et du monde et finaliste olympique, livre ses secrets de résistance et d’agilité pour vous préparer à tenir tête à l’effort
• Ils enseignent une méthode de musculation progressive pour tous les amoureux de la grimpe.