Prêt à faire des Pistol Squats ? Ce mouvement emblématique de la callisthénie s’érige comme standard de force et de stabilité pour le bas du corps : gain de force, d’équilibre, de muscle, de flexibilité sont les avantages de ce mouvement.
Mais pas si vite, avant d’arriver à enchainer les répétitions de Pistol Squats avec aisance, il convient de maîtriser les premiers échelons de ce mouvement et de se doter d’une solide mobilité.
FizzUp a élaboré un trio de programmes pour y arriver à coup sûr. Si votre objectif est de faire un pistol squat sans assistance à amplitude complète, une approche étape par étape est indispensable. On n'apprend pas à courir sans savoir marcher, c’est pareil pour ce mouvement !
Au terme de ces 3 programmes de 3 semaines chacun, vous maîtriserez une variation majeure, une étape clé d'un Pistol Squat à l’aide d’exercices toujours un peu plus complexes.
Ce premier épisode de 3 semaines est axé sur la maitrise de la stabilité sur une jambe et le travail musculaire en unilatéral, deux qualités indispensables pour arriver à un pistol squat parfait.
Vous découvrirez les variations élémentaires de squats bi- et unilatéraux pour maîtriser les fondements d’un Pistol :
Squat bulgare, squat complet, box squat à une jambe, pistol squat assisté, fente latérale, squat archer et bien d’autres !
En plus du travail technique et de renforcement musculaire se profilent trois qualités importantes pour effectuer un Pistol Squat :
FizzUp a tout prévu et vous offre de riches circuits d’entrainement axés sur l’amélioration des trois points majeurs d’un bon Pistol via des exercices uniques et inédits sur l’application !
Vous retrouverez des circuits de renforcement des fléchisseurs, de travail de l’équilibre et du positionnement de squat complet ainsi que du stretching spécifique à la mobilité de hanches. Impossible également de maintenir une position sans un gainage solide. FizzUp a tout prévu et vous offre ses meilleurs séquences de core training au cours de ce programme sulfureux.
Prêt à maitriser les pistol comme un pro ?
Embarquez dans le trio de programme Pistol par FizzUp ! Beaucoup peuvent soulever des centaines de kilos au squat, mais combien savent enchainer des Pistol Squats ? Bientôt vous saurez le faire.
Vous avez déjà la pleine maitrise des squats archer et des fentes latérales ? Dirigez-vous directement sur le second programme Pistol FizzUp !
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9
Séances :
Aucun
Équipement :
Intermédiaire
Difficulté :
Emilien Brousset
JCO
Phil
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