• Vous faites de la callisthénie et cherchez à optimiser ou réussir votre muscle up ?
• Vous souhaitez améliorer votre force et votre maîtrise grâce à un programme ciblé ?
• Vous voulez travailler encore plus votre haut du corps ?

Le muscle-up, alliant force, explosivité, et vitesse, est impressionnant mais reste accessible avec du travail et de la régularité. Pourquoi ne pas se lancer dans ce nouveau défi ?

Dans ce programme, vous découvrez et optimisez à fond les fondamentaux d’un bon muscle-up.

Vous maitrisez les tractions et les dips ? Alors c’est parti pour 3 semaines intenses afin de maîtriser une variation plus accessible du muscle-up : le muscle-Up sauté.

Pour atteindre cet objectif, le programme muscle-up vous fait avant tout gagner en force et en maîtrise sur les trois composantes du muscle-up via des exercices uniques qui vous feront gagner en force, vitesse, coordination, puissance et mobilité :

La phase de traction :  traction poitrine, tractions tempo, tractions explosive, traction pausée, etc.

Pour un muscle-up, vous devez être capable de vous hisser suffisamment haut avant d’effectuer un dips. FizzUp vous donne les progressions de traction appropriées pour effacer tous les obstacles et arriver à enchaîner sans mal des tractions poitrine et explosives..

La phase de transition : pull out, traction isométrie, L-Sit pull-up...

C’est la phase de transition qui pose souvent le plus de problèmes. S'il y a une coupure entre la phase de traction et de dips, vous perdez tout élan et chance d'exécuter votre muscle-up correctement.

Pour réaliser un bon muscle-up vous devez également disposer d’une mobilité des épaules et d’une stabilité suffisante pour effectuer un mouvement correct et sans blessure. Dans le programme muscle-up, vous retrouverez de multiples modules d'entraînement qui ciblent spécifiquement la mobilité de vos épaules, votre cage thoracique et la bonne stabilisation de votre tronc.

Le phase de dips : dips, dips russe, pompe russe, pike push up, dips barre devant...

Une fois la barre passée, vous devez être capable de vous pousser vers le haut, via un dips à la barre droite. Le programme muscle-up vous fait travailler vos dips avec une gamme complète de mouvements et sous diverse variation dont celle barre devant pour être au plus proche du muscle-up.

Vous développerez chacun de ces éléments en détail, mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de raccourcis.

Rendez-vous sur FizzUp pendant 3 semaines pour suivre ce programme unique : 

• 3 séances par semaine d’une durée d’environ 15 à 20 minutes en fonction de vos envies ;
• Une séance test initiale pour évaluer votre condition physique et personnaliser votre programme ;
• Un entraînement qui s’adapte au fur et à mesure de vos progrès, et vous propose des exercices de plus en plus difficiles suivant votre progression ;
• Des exercices en vidéo pour mieux maîtriser vos mouvements pendant l’effort.

Pour être suivi de façon optimale, ce programme demande de savoir effectuer 10 tractions pronation strictes, 5 tractions poitrine et 10 dips aux barres parallèles. Si vous êtes motivé, régulier, et avez déjà une première approche de la callisthénie, ce programme est fait pour vous. 

FizzUp vous accompagne dans vos progrès sportifs et vous aide à atteindre votre objectif d'amélioration. Qu'attendez-vous pour commencer ?