Vous avez terminé le programme Muscle-up 1 ou vous êtes capable de faire des muscle-up sautés ? Nous avons le meilleur plan d'entraînement pour que vous accédiez au muscle-up strict à la barre : Muscle-up 2

Notez qu’il y a quelques prérequis à suivre ce programme : Il est recommandé de pouvoir effectuer 5 tractions poitrines, 10 dips barre devant et à minima 2 muscle-up sautés.

Le muscle-up est un exercice complexe et technique qui demande force, gainage et agilité.

Vous avez développé la traction, la poussée et la transition via le programme Muscle-up 1 ? Il est maintenant temps de les enchaîner avec fluidité et force pour effectuer des muscle-up stricts.

Via ce programme unique vous vous entraînez 3 jours par semaine pendant 3 semaines chaque phase du muscle-up en plus de vous entraîner plus spécifiquement au muscle-up via ce programme.

Bien entendu, votre force et votre puissance sur les phases de traction et de dips ne sont pas mis de côté. Vous les travaillerez via des nombreux exercices : Traction In and out, traction poitrine, dips russe, traction tempo, dips barre devant, traction explosive, pompe russe, traction L-Sit, traction archer...

Vous développerez plus spécifiquement la phase de transition qui bloque la majorité lors de l'exécution d’un muscle-up strict sur barre. La bonne position, le gainage et la mobilité lors de cette phase peut faire ou défaire votre mouvement : pull out, travail en isometrie et gainage seront au rendez-vous !

Le muscle-up exige également une très bonne mobilité des épaules. Plus vous en avez, plus il devient facile de développer l'énergie cinétique nécessaire pour franchir la barre après votre traction et prévenir les blessures.

Etre plus flexible et mobile vous aidera à faire vos muscle-up avec moins d'efforts et de stress, mais augmentera également leur amplitude favorisant un meilleure gain en force, vitesse et masse musculaire.

Le programme Muscle-Up 2 vous fait travailler ces qualités via de nombreux modules uniques de mobilisations et exercices de renforcement spécifiques.

Muscle-Up 2 vous permet également de travailler votre gainage et votre grip. Ce sont deux composantes fondamentales dans la construction de l'endurance musculaire appropriée pour maintenir une bonne position lors du muscle-up.

Vous pourriez avoir parfaitement maîtrisé la technique, mais sans la puissance, vous ne ferez pas grand-chose. Vous avez peut-être la force, mais sans technique, vous pouvez oublier le “mot” strict” de votre vocabulaire.

Vous luttez depuis des mois, des années, sans jamais arriver à passer un muscle-up strict ? Arrêtez d'essayer et concrétisez avec FizzUp !

Prérequis : pour être suivi de façon optimal, ce programme demande de savoir effectuer 4 muscle-up avec élastiques ou sautés